Павел Корпачев

Знаете, что общего у здорового сердца и хорошего тонуса тела? Оказывается, их можно «подружить» одними и теми же действиями. Американская кардиологическая ассоциация несколько лет назад сформулировала набор критериев под названием «Life’s Essential 8» («Восемь основ жизни») — по сути, восемь простых ориентиров, по которым любой из нас может оценить свой образ жизни. Аналогичные принципы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний применяются и в российской кардиологии. И тут не просто красивые слова...

Вы замечали, что цифры на весах растут, а сахар в крови начинает шалить? Это не совпадение. Лишний вес и предиабет, как старые приятели, тянут друг друга вниз. Но, вопреки опасениям, это поправимо – просто сигнал организма: «Эй, пора что-то менять». Разберёмся по-человечески, без сложных терминов, что к чему. Висцеральный жир — тот, что прячется глубоко внутри и обволакивает органы, — ведёт себя как маленький вредитель. Гипертрофическая, постоянно находящаяся в состоянии гипоксии висцеральная жировая ткань активно выделяет провоспалительные молекулы и свободные жирные кислоты...

Когда мы говорим о старении, первое, о чем мы вспоминаем, — это морщины или память. Но есть кое-что более коварное. Это способность, которую мы теряем незаметно, пока однажды не оказываемся, схватившись за стену, посреди пустой комнаты. Я говорю о чувстве равновесия. Падения — одна из основных причин тяжелых травм в пожилом возрасте. Именно с ними связано большинство переломов шейки бедра. Нарушение равновесия повышает этот риск, хотя обычно оно действует не само по себе. Хорошая новость в том, что равновесие можно тренировать...

Каждую ночь одни проваливаются в сон за минуту, другие ворочаются до рассвета. И часто дело не в стрессе или неудобной подушке, а в том, что лежало на тарелке за ужином. Связь между меню и ночным отдыхом намного теснее, чем кажется...

С возрастом мозг меняется. Это факт. Объём серого вещества уменьшается, нейронные связи слабеют, память подводит всё чаще. И мы привыкли считать это неизбежностью. Но что, если замедлить этот процесс можно самым обычным способом? Без дорогих добавок, без уколов, без сложных схем...